泉州天气将日趋炎热 晨起喝上一杯水中午睡上半小时

　　今日进入二十四节气中的立夏节气。市疾控中心专家提醒，立夏后天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠较为不足，有条件的市民应尽量午睡，以保障身体健康，减少某些疾病的发生。

　　晚睡早起要午休

　　由于立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。夏季下午1点到3点气温最高，人容易出汗。午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午时候人们总是精神不振，昏昏欲睡。此时最好能午休一会儿，以消除疲劳，让大脑和全身各系统得到休息。

　　对中午要加班的上班族来说，可以听听音乐或闭目养神30到60分钟。专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　晨起喝水补水分

　　专家称，初夏时节天气比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水(天水公交,天水火车,天水汽车,天水天气)分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。但是晚上睡觉前不要喝太多的水，不然第二天不仅会出现泡泡眼，还会给肾脏和泌尿系统造成负担。

　　专家提醒，不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　多进稀食宜清淡

　　立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱。专家建议，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

　　专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚餐食粥，午餐时喝汤。


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